ဒီတစ္ခါေတာ့ လူတိုင္းအတြက္ အသံုးဝင္မယ့္ က်န္းမာေရးဗဟုသုတေလး တစ္ခုကိုေပးခ်င္ပါတယ္။ ေက်ာင္းသားေတြဟာဆိုရင္လည္း ကိုယ့္ေက်ာင္းစာနဲ႔ကိုယ္ အလုပ္သမားေတြကလည္း ကိုယ့္အလုပ္နဲ႔ကိုယ္ ဆိုေတာ့ က်န္းမာေရးမလိုက္စားႏိုင္တဲ့သူေတြအတြက္ ရိုးရိုးရွင္းရွင္းနဲ႔လိုက္နာရလြယ္ကူမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြပါ။ ကဲဘာေတြလဲသိရေအာင္ ေအာက္မွာၾကည့္လိုက္ရေအာင္.....
၁။ မနက္ႏိုးႏိုးခ်င္းဘာလုပ္မလဲ။
မနက္ဟာတစ္ေန႔တာအတြက္အေရးအၾကီးဆံုး အစိတ္အပိုင္းပါပဲ။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကိုေမးၾကည့္ပါတယ္ မနက္ဘာလုပ္လဲေပါ့ေနာ္။ အလုပ္သြားတယ္ ေက်ာင္းသြားတယ္လို႔ပဲေၿဖၾကပါတယ္။ ညကအိပ္ေရးမဝေတာ့ ဘတ္စ္ကားေပၚ ဒါမွမဟုတ္ ရထားေပၚမွာအိပ္တယ္တဲ့။ ေက်ာင္းေရာက္ေတာ့၊ အလုပ္ေရာက္ေတာ့ အိပ္စက္ငိုက္တယ္တဲ့။ ဒါေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ လံုးဝမေကာင္းပါဘူး။ လူေတြရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ စက္ၾကီးတစ္လံုးနဲ႔အလားတူပါတယ္။ စက္ကို အနားေပးၿပီး ခ်က္ခ်င္းေမာင္းလို႔မရသလို လူေတြကလည္း ႏိုးႏိုးခ်င္း အလုပ္လုပ္ဖို႔ခက္ပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ပထမဆံုး ဘာလုပ္ရမလဲဆိုေတာ့ ၁၀မိနစ္ခန္႔ အသားကုန္ ေၿပးရပါမယ္။ ဒါဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ၾကီးကို စက္ႏိွဳးေပးလိုက္သလိုပါပဲ။ ဘာလို႔အသားကုန္ေၿပးရမွာလဲဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းအားလံုးအလုပ္လုပ္ေအာင္ပါ။
၂။ သင့္ရဲ႕အေရးၾကီးလွတဲ့ မနက္စာ
အခု စကၤာပူေရာက္ေနတဲ့ ကၽြန္ေတာ္သူငယ္ခ်င္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ မနက္စာမစားၾကပါဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ တစ္ခ်ိဳ႕ကမအားလို႔၊ တစ္ခ်ိဳ႕ကအိပ္ယာထေနာက္က်လို႔ စသည္ၿဖင့္ေပါ့။ ဒါဟာ လံုးဝမၿဖစ္သင့္ပါဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ကို ခႏၶာကိုယ္ဟာ တစ္ေနကုန္လည္ပတ္ဖို႔ ေလာင္စာလိုပါတယ္။ အဲဒီ ေလာင္စာကဘာလဲဆိုေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕မနက္စာပါပဲ။ စက္ႏွိဳးၿပီးရင္ ေလာက္စာလိုတယ္မဟုတ္လား။ အဲ မနက္စာကို အမ်ားၾကီးမစားဖို႔လိုပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို ခႏၶာကိုယ္ဟာ အခုမွစတင္ေမာင္းႏွင္တာပါ။ အစာအမ်ားၾကီးကို မေခ်ဖ်က္ႏိုင္ပါဘူး။ အဲဒီအခ်ိန္က်ရင္ အစာပိုေတြဟာ အဆီပိုအၿဖစ္စုသြားတတ္လို႔ပါ။ မနက္စာမစားပဲ ေန႔လည္စာတန္းစားရင္လည္း ဒီသေဘာပါပဲ။
၃။ တစ္ေန႔တာ အတြက္"ေရႊ"
ကၽြန္ေတာ္တို႔ စားတဲ့မနက္စာထဲမွာ ေရႊပါဖို႔လိုပါတယ္။ တကယ့္ေရႊကို ေၿပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရႊလိုတန္ဖိုးရွိလို႔ ေရႊလို႔ေခၚတာပါ။ အဲဒီေရႊကေတာ့ သစ္သီးပါပဲ။ မနက္စားတဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ညေနစားတဲ့သစ္သီးနဲ႔ သစ္သီးခ်င္းတူရင္ေတာင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးရွိတာခ်င္းေတာ့ ကြာပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ မနက္စာစားတဲ့အခါမွာ သစ္သီးအနည္းဆံုးတစ္မ်ိဳးေတာ့ စားၿဖစ္ေအာင္စားပါ။
၄။ အစားအေသာက္ကို သင့္ေတာ္သလို ခ်ိန္ပါ
တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြဟာ အစားစာတဲ့အခါမွာ ကိုယ္စားခ်င္တာရွိရင္ မ်ားမ်ားစားၿပီး ကိုယ္မၾကိဳက္တာမ်ားပါလို႔ရွိရင္ နည္းနည္းပဲစားတတ္ၾကပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အလုပ္မ်ားၿပီး ေန႔လည္စာေက်ာ္သြားလို႔ ညေနစာနဲ႔ေပါင္းၿပီးစားတယ္တဲ့။ ဒါေတြဟာ က်န္းမာေရးလိုက္စားတဲ့ သူေတြအတြက္ လံုးဝမၿဖစ္သင့္တဲ့ ကိစၥပါ။ စက္ေတြကို ေလာင္စာအမ်ားၾကီးေပးလို႔ မရသလိုေပါ့။ လိုတဲ့ေလာင္စာကို လိုတဲ့အခ်ိန္မွာ ေပးရပါမယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ေန႔လည္စာ တို႔ ညေနစာတို႔ကို ဗိုက္ၿပည့္ရံုသာစားသင့္ပါတယ္။ အဲ ေန႔လည္စာနဲ႔ ညေနစာၾကားမွာလည္း အခ်ိန္အမ်ားၾကီးအၿခားသင့္ပါဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ၾကားထဲမွာ ေလာင္စာကုန္သြားမွာစိုးလို႔ပါ။ အဲဒါေၾကာင့္ ေန႔လည္စာ နဲ႔ ညေနစာၾကားမွာ အစာေၿပေလးၿဖစ္ၿဖစ္ နည္းနည္းေလာက္ ၂နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ၃နာရီ ၿခားၿပီးစားရပါမယ္။ အစားနဲ႔တင္မၿပီးပါဘူး။ ေရဟာလည္းခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အနည္းငယ္ေအးတဲ့ေရကို တစ္ေန႔မွာ ၇လီတာ ကေန ၁၀လီတာအထိေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၅။ သင့္ရဲ႕အနားယူခ်ိန္
တစ္နည္းအားၿဖင့္ေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ေပါ့။ အိပ္ခ်ိန္ဟာ တစ္ေန႔နဲ႔တစ္ေန႔ ပံုမွန္ၿဖစ္ရပါမယ္။ အလုပ္ေတြမၿပီးလို႔၊ စာေတြမၿပီးလို႔ overnight လုပ္တာမ်ိဳး။ ေက်ာင္းပိတ္ရက္မို႔လို႔ ရံုးပိတ္ရက္မို႔ အတိုးခ်အိပ္တာမ်ိဳးကို လံုးဝေရွာင္ရပါမယ္။ က်န္းမာတဲ့လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာအိပ္ခ်ိန္ဟာ အနည္းဆံုး ၇နာရီခြဲ နဲ႔ အမ်ားဆံုး ၈နာရီပါ။ အဲ အိပ္တဲ့အခါမွာ ကိုယ္အိပ္တဲ့ေနရာရဲ႕ ပတ္ဝန္းက်င္ အပူခ်ိန္ကို maintain လုပ္ရပါမယ္။ အထူးသၿဖင့္ အရမ္းၾကီးမေအးေအာင္ေပါ့။ အလြန္ေအးတဲ့ေနရာမွာ တစ္ညလံုးထားထားတဲ့ စက္ဟာ မနက္က်ရင္ႏိွဳးရခက္သလိုပါပဲ။
စာဖတ္သူအားလံုး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘဝတစ္ခုကို ပိုင္ဆုိင္ႏိုင္ပါေစ။
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
1 comment:
who says u all these? admit that u bluff some of those facts.. byall.... u're not that smart even though u act like one.. dan dan
Post a Comment